Hier findest du Anleitungen zum

Selber-Üben. 

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Dies ist eine Meditation gegen Gewohnheiten und "Süchte"mit dem Mantra

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                                         SA TA NA MA

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Wenn möglich, mache diese Übung jeden Tag für mindestens 40 Tage.

Schreibe auf, was du dabei beobachtest (Empfindungen, Gefühle, Gedanken, etc).

Beginne mit 5 Minuten und verlängere die Zeit langsam auf 20-31 (maximal) Minuten, wenn es für dich geht.

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Solltest du dabei schwierige Erfahrungen machen, kannst du dich gerne mit mir in Verbindung setzen.